Красивые колени

Красивые колени

Пару лет назад я задумалась о том, что мои колени выглядят неважно. К тому же, мне всегда нравились острые коленки и хотелось, чтобы у меня были такие же. Однако, что Бог дал, то и имею. Но упражнения для формирования коленей все-таки поискала и нашла. Если выполнять их постоянно в течение двух недель, то ситуация с твоими коленями заметно улучшится. Проверила на себе!

Итак:

  •  Поставь ноги вместе, слегка согни колени, наклонись и упрись в колени ладонями. Выполняй вращательные движения коленями в одну сторону, а потом в другую: 4 подхода примерно по 15-25 раз. Потом широко расставь ноги и повтори упражнение в этом положении
  • Найди опору, возле которой можно встать, и подними ногу, вытянув её вперёд под прямым углом, затем 15-25 раз согни и разогни колено; повернись и повтори то же самое другой ногой. Затем попытайся повторить упражнение, стоя на носках, и поднимать ноги не только вперёд, но также назад и в сторону
  • Снова встань у опоры, и поднимайся на носках 15-20 раз: на одной, потом на другой ноге. Можно даже взять в руки небольшие гантели. Если начинает сводить голень, остановись, осторожно помассируй её, потяни на себя большой палец ноги, и продолжай упражнение.
  • Встань на колени, стопы вместе, на пятки не садись, спина прямая, руки вдоль тела. Медленно отклоняйся назад прямым телом, не сгибаясь, сколько сможешь (как пантомим) и возвращайся в исходное положение. Выполни упражнение для начала 10 раз. Через пару-тройку дней увеличивай до 15, потом до 20 раз.

Бывает так, что это не очень помогает, и ногу сводит снова – тогда следует тщательно пересмотреть рацион питания, потому что подобные состояния возможны при нехватке определённых минералов.

В дополнение к упражнениям необходимо делать растяжку. Она улучшает кровоснабжение и в комплексе с упражнениями приводит к желаемому результату.

  • Отойди от стены примерно на 15-30 см, обопрись плечом на стену и выполни приседание: опускайся вниз до тех пор, пока твое бедро не коснется стены. Задержись в таком положении на 15-20 секунд и поменяй стороны. Это упражнение растягивает мышцы бедра и укрепляет ягодицы.
  • Встань прямо, левую ногу скрести с правой, поставив ее впереди, и начинай медленно наклонять свою правую часть тела влево, вытянув руки вверх. Во время наклона твои ноги не должны быть согнуты в коленях. Затем поменяй стороны
  • Встань спиной к стене на расстоянии твоей ступни, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед и немного наружу. Начинай медленно приседать до тех пор, пока твои колени не окажутся на одном уровне с носками, после этого также медленно поднимайся вверх. Повтори 3 подхода по 10 таких приседаний в каждом
  • Приседания на одной ноге также помогут укрепить колени. Встань в позицию ноги на ширине плеч, подними одну ногу, слегка согни ее в колене, и начинай медленно приседать. Во время приседаний колено опорной ноги не должно выходить дальше линии носка или заворачиваться внутрь. Выполни 3 подхода по 5 приседаний в каждом на обе ноги.
  • Одна нога выставлена вперед на расстояние широкого шага. Во время приседаний угол в колене в передней ноге должен составлять 90 градусов, спина ровная, упор идет на пятку, колено не должно выходить за линию носка. Выполни 3 подхода по 5 приседаний на каждую ногу.
Лаборатория Здоровья и Красоты ОО3 Дочки & Сыночки
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
e.megaindex.ru/