ZeleniyArbuz.ru

Йога

Йога — (санскрит, буквально переводится—соединение, участие, порядок, а также глубокое размышление, созерцание), одно из шести основных ортодоксальных, (брахманских) направлений в индийской мысли, выработавшее целый комплекс приёмов для достижения особого духовного состояния.

Йога снижает не только уровень стресса, но и систолическое (артериальное давление в момент максимального подъема пульсовой волны) давление. Попробуй выполнять эти несложные движения 4 дня подряд и ты станешь более спокойной, а твое тело — более гибким.

Поза дерева (продолжительность выполнения 30 секунд)

Встань на устойчивую поверхность. Левую ногу поставь на носок и прижми пяткой к щиколотке правой ноги. Подними руки вверх, развернув их ладонями внутрь. (Если у тебя есть заболевания сердца, перед выполнением упражнения проконсультируйся с врачом.) Дыхание расслабленное и спокойное!

Поза стула (продолжительность выполнения 15 секунд)

Исходное положение — ноги вместе, ступни прижаты друг к другу. Отведи бедра назад, как будто ты собираешь присесть на стул. Прямые руки подними вверх. Задержись в этом положении. Дыхание расслабленное и спокойное!

Поза балансирующей кошки (продолжительность выполнения 1 минута)

Встань на четвереньки, выпрями спину, втяни живот. Вытяни вперед прямую левую руку, параллельно полу. Одновременно подними прямую правую ногу. Медленно вернись в исходное положение. Выполняй, чередуя ноги и руки. Помни про дыхание!

Поза моста (продолжительность выполнения 30 секунд)

Ляг на спину, руки положи на пол параллельно телу. Согни ноги в коленях, упрись ступнями в пол и подними бедра. Старайся добиться, чтобы угол в тазобедренных суставах приближался к нулю градусов. Задержись в этом положении на указанное время. Дыхание расслабленное и спокойное!

Поза кобры (продолжительность выполнения 15 секунд)

Ляг на живот, ладонями упрись в пол на уровне груди. Приподнимись, опираясь на руки. Старайся, чтобы спина и грудная клетка были расслаблены. Задержись в этом положении на 15 секунд. Дыхание расслабленное и спокойное!