Тренировка мышц спины

Мышцы спины

УПРАЖНЕНИЕ — повторное выполнение действия с целью его усвоения.

Время от времени у тебя могут возникать боли в спине. Это происходит от неправильной осанки — когда устают определенные группы мышц. Для того, чтобы сохранить твою правильную осанку и избежать болей, существуют специальные упражнения.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине; ноги слегка подогнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки расположены вдоль тела.

Вытянув ноги, старайся прижать поясницу к полу. Оставайся в таком положении несколько секунд, затем возвращайся в исходное положение и расслабься. Повтори упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: ты стоишь, ноги — на ширине плеч, руки — на поясе.

Поднимай руки вверх и на выдохе делай наклон вперед. При этом старайся прогибать спину. Затем на вдохе возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, ноги немного подогнуты в коленях так, чтобы стопы прижимались к полу. Ты расслаблена, дышишь спокойно и глубоко. Затем на выдохе, выгибаясь вверх, поднимай таз и поясницу над полом. В этом положении — когда пола касаются только стопы и плечи с руками, — держись не менее 3 секунд. Затем, на вдохе, возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях и упираясь руками в пол.

Удерживая равновесие, медленно, на вдохе, поднимай левую руку и правую ногу. Оставайся в таком положении несколько секунд. Затем, на выдохе, возвращайся в исходное положение. Делай тоже самое, но уже с правой рукой и левой ногой. Ты почувствуешь, как попеременно напрягаются группы мышц твоей спины. Повтори упражнение 8-10 раз.

Чередуй упражнения с отдыхом, с возможно более полным расслаблением мышц.

Лаборатория Здоровья и Красоты ОО3 Дочки & Сыночки
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
e.megaindex.ru/