ZeleniyArbuz.ru

УПРАЖНЕНИЕ — повторное выполнение действия с целью его усвоения.

Упражнение для позвоночника.

Ноги нужно расставить на ширину плеч и полу присесть (ноги полусогнуты); руки поставить на колени. Отклоняй на вдохе таз назад и выгибай спину дугой; затем на выдохе сделай спину вогнутой. Повтори упражнение 8-10 раз.

Упражнения для коленных суставов.

Слегка расставь ноги (меньше, чем на ширину плеч) и сделай несколько приседаний — неглубоких, пружинящего характера. Приседание — выдох; возвращение в исходное положение — вдох. Повтори упражнение 8-10 раз.

Упражнение для тазобедренных суставов.

Расставь ноги так же, как в предыдущем упражнении. Затем, согнув правую ногу в колене, на вдохе отведи ее вперед и влево; на выдохе верни в исходное положение. После этого — вдыхая, левую ногу согни в колене и отведи вперед и вправо; на выдохе верни в исходное положение. Повтори упражнение 8-10 раз.

Упражнения для коленей и тазобедренных суставов.

В положении лежа на спине, сгибая ту или иную ногу в коленном и тазобедренном суставах, постарайся попеременно, на вдохе, подтягивать их к плечу: правую ногу — к правому плечу, левую — к левому. На выдохе возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 8-10 раз. Затем — подтягивай к плечам одновременно обе ноги. Повтори упражнение 8-10 раз.

Упражнения для коленных суставов.

Исходное положение: стоя на коленях. Медленно, на выдохе садись на пятки. После, делая вдох, возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 8-10 раз.

Каждое из упражнений также полезно и для мышц ног, живота, спины.